Van valami hihetetlenül vonzó az újévben. Egy új kezdet jelzi, minden nap nem kísértenek a korábbi döntéseid. A 2025-ben elkövetett hibák régi hírek. Tavaly nagyon sok volt belőlük. Ön most egy új ember, új prioritásokkal, új szokásokkal és új stratégiákkal. Az új levél felfordításának szellemében az amerikai felnőttek körülbelül egyharmada– és a 18 és 29 év közöttiek közel fele – úgy dönt, hogy újévi fogadalmakat tesz a következő évre.
Sajnos az állásfoglalások nem működnek. Baylor Orvostudományi Főiskola 2024 januárjában arról számoltak be, hogy a határozatot hozók 88%-a két héten belül feladja azokat.
Ez nem jelenti azt, hogy a változtatás vagy a fejlesztés lehetetlen. Ez csak azt jelenti, hogy rosszul csináljuk, ha minden év január 1-jén kijelentjük: „Idén más lesz!”
Ha 2026-ban javítani szeretnél pénzügyeiden, egészségeden, kapcsolatodon vagy életed bármely más aspektusán, próbálj ki néhány állásfoglalás-küzdő stratégiát, hogy jó éved legyen – mert az elhatározásaid valószínűleg nem élik meg a Groundhog Day-t.
Miért nem működnek az állásfoglalások?
Mielőtt kiválasztaná a 2026-os legjobb megoldásellenes stratégiákat, érdemes megérteni a pszichológiai okokat, amelyek miatt a megoldások nem működnek.
Az egyik probléma az újrakezdéssel kapcsolatos, amelyet az új naptári év kínál számunkra. Reméljük magunknak egy „új év, új te” pillanatot, ami gyakrabban történik meg. Irreális és túl ambiciózus célokSzeretjük elmesélni magunknak azt a történetet, hogy a december 31-i fáradt és ülő életmódból takarékoskodhatunk, és január 1-jén 5K-t futhatunk pusztán akaraterővel. Ez a történet nem ad teret a küzdelemnek, a frusztrációnak vagy a kudarcnak,
Ezenkívül az újévi fogadalom a külső motivációA változtatásra vonatkozó döntést azért hozzuk meg, mert a naptár változik, nem pedig a változásra irányuló belső nyomás miatt. Ez azt jelenti, hogy amikor a külső motiváció megszűnt – nagyjából ugyanabban az időben a Planet Fitness leállította az újévi tagsági ajánlatok 24/7 sugárzását –, mi is általában továbbléptünk,
Végül gyakran megoldjuk ezt le kell mondanunk valamirőlA pénzügyi megoldások arra kérik, hogy fossza meg magát a luxustól vagy a kényelmi szolgáltatásoktól, például a streaming szolgáltatásoktól vagy a DoorDash-től, ha nehéz napjai vannak, az egészségügyi határozatok megkövetelik, hogy a végtelenségig fagylalt vagy sült ételek nélkül maradjon. Bár a nélkülözési határozatok mögött jó a szándék – pénzt spórolni vagy koleszterinszintet javítani –, ezekből a veszteségekből nem számíthat egy egész évre.
emberré huzalozva veszteségkerülőAmi azt jelenti, hogy a nekünk tetsző dolgok feladásának fájdalma erősebb, mint az az öröm, amit akkor kapunk, amikor ugyanazokat a finomságokat kapjuk.
2026-ban megoldatlan
Ahogy egy vadonatúj év kezdődik, szeretném kihasználni azt az izgalmat és lelkesedést, hogy vadonatúj viselkedési formákkal kezdjem újra. De az évek során megtanultam, hogy ha tartós javulást akarok elérni életem különböző területein, valódi stratégiákra van szükségem, amelyek segítenek megváltoztatni a szokásaimat.
A működő stratégiákban a következők közösek:
- A változtatások falatnyiak. Ahelyett, hogy megváltoztatná az egész életét, inkább azokra az apró szokásokra kell összpontosítania, amelyeket napról-napra felvehet.
- Teret hagysz a tökéletlenségnek. Senki sem tökéletes! És nem fogja felvenni az új szokását hibák, kudarcok és kudarcok nélkül. Tervezzen nekik.
- Változást akarsz előidézni. Gyakran hozunk olyan határozatokat, amelyek nem igazán tükrözik valódi vágyainkat vagy motivációinkat. De a változás csak akkor következik be, amikor mi akarjuk.
- A változás hozzátesz valamit az életedhez. Ahelyett, hogy nélkülözve éreznéd magad, a szokásváltásnak meg kell nevezned valamilyen előnyt.
Íme olyan megoldásellenes stratégiák, amelyek 2026-ot a valaha volt legjobb évedké teszik.
2026-os bingó
Miután több személyt láttam a közösségi médiában, 2024 decemberében határozathozatal helyett létrehoztam egy „2025 Bingo” táblát. Bejegyzés a trendrőlEhhez az egyszerű célmeghatározási gyakorlathoz állíts fel 25 különböző törekvést, amelyet 2026-ban szeretnél elérni, és tölts fel velük egy 5 négyzetből 5 négyzetméteres plakáttáblát,
A 2026-os szándékok ilyen módon történő meghatározása számos előnnyel jár. Először is, lehetővé teszi, hogy az év során folyamatosan gondolkodjon a céljain. Például 2025 októberében futottam egy 5K-s versenyt, és az év legvégén töltöttem ki a bingótáblámnak azt a részét. Ha úgy döntöttem volna, hogy januárban futok egy 5K-t, biztosan elfelejtettem volna.
Ráadásul, ha 25 helyet adsz magadnak, akkor merész, buta, irreális és kínos céloknak is van helye. Míg egyes céljaim teljes mértékben az irányításom alatt álltak, mint például a versenyfutás, a színházba járás és egy új állam látogatása, voltak más célok is, amelyek felett csak némileg rendelkeztem, például egy bizonyos szintű bevételre és hosszú távú célomra, egy Wikipédia-oldal elérésére. (Mondtam már, hogy itt lehetnek kínos gólok?)
Ha úgy dönt, hogy „2026 Bingo” kártyákat készít, fontolja meg, hogy hagyjon magának egy üres helyet a közepén, és törekedjen arra, hogy az év végéig öt kártyát készítsen egymás után. Akár sikerül, akár nem, fel kell készülnie arra, hogy végiggondolja, mit szeretne, és hogyan szerezheti meg – és jól fog szórakozni.
havi határozatokat határoz meg
Az újévi fogadalmakat részben az teszi nehézzé, hogy olyan változást próbálsz végrehajtani, amely 2026-ban egész érvényben marad. De sokkal megvalósíthatóbb, ha egy hónapig elkötelezed magad a változás mellett – és ez hosszan tartó viselkedésbeli változáshoz vezethet.
Például, tanulmányok mutatják Azok az emberek, akik részt vesznek az éves száraz januári absztinencia kihívásban, a hónap lejárta után nem térnek vissza korábbi ivási szokásaikhoz. Ezenkívül hosszú távú változtatásokat hajtanak végre ivási szokásaikban, és tartós egészségügyi előnyökkel járnak, miután mindössze egyetlen Dry January kihíváson vettek részt.
Kezdj el azon gondolkodni, hogy mivel szeretnél foglalkozni minden hónapban. Talán az adósság törlesztésére koncentrálsz januárban. Február lehet az ideje, hogy az adókra összpontosítson. Márciusban érdemes elkezdeni a nyugdíjtervezést.
Ennek a stratégiának egy másik előnye, hogy nem kell egyszerre eldöntenie, hogy mi lesz az egyes hónapok elhatározása. Az év előrehaladtával minden hónapra új fogadalmakat tehet. És annak ellenére, hogy a fókusz egyik hónapról a másikra változhat, biztos lehet benne, hogy jóval a vége után is hasznot húz majd minden hónapból.
Találd meg a 2026-os mantrát
Lehet, hogy láttál már embereket a választásról beszélni egy szó az évre (Gyakran az internet ugyanazokban a zugaiban, ahol „élj, nevess, szeress” stílusú embereket találsz). Az évre szóló szó mögött az a gondolat, hogy válasszunk egy vezérgondolatot – pl. bőség, kegyelem, Vagy Vizsgálat– amelyet arra fog használni, hogy összpontosítson gondolkodásmódjára az évre.
egészségügyi író Tara Parker-Pápa Ezeket „bökő szavaknak” nevezik, és azt mondják, hogy ezek közül az egyik választása pozitív változásra motivál, amikor csak rá gondol.
De a szó helyett még hasznosabbnak találhatod, ha az évre egy olyan kifejezést veszel át, amely a végrehajtani kívánt változást szimbolizálja. Például, ha azt reméli, hogy kifizeti adósságát, a mantra „lassú és egyenletes nyeri a versenytEz rendszeres emlékeztető lehet arra, hogy lehetőség szerint folytassa a befizetéseket.
Alternatív megoldásként a „Haladás, nem tökéletesség„Jó mantra lehet valakinek, aki elhalasztja a nyugdíjszámlájához való hozzájárulást, mert fél az optimális befektetési döntések meghozatalától.
És bárki, aki előlegre próbál spórolni, átveheti ezt a mantrát.”Bármennyi pénzt félre tudok tenni ma, jobb, mint a semmiMert néhány rúpia folyamatos megtakarítása idővel növekedni fog.
Tervezz 2026 egészére, ne csak januárra
Az újévi fogadalmak jónak tűnhetnek január 1-jén, de nem ragaszkodnak. Nemcsak irreális és ambiciózus terveket készítünk magunknak hagyományos elhatározásokkal, hanem külső motivációra is igyekszünk változtatni. Nem csoda, hogy a legtöbb határozat február előtt meghiúsul.
Ahhoz, hogy olyan változtatásokat hajtson végre, amelyek 2026-ban is megállják a helyüket, stratégiájának kis méretű változtatásokra kell támaszkodnia, amelyekhez nincs szükség tökéletességre, és amelyek valami jót tesznek az életének.
A 2026-os bingókártyák létrehozása lehetővé teszi, hogy 25 célt válasszon – a kiválótól a nevetségesig –, és egész évben befektet a céljaiba. A havi elhatározások meghatározása – hasonlóan az éves száraz januári absztinencia kihíváshoz – kevésbé ijesztővé teszi az új szokások elfogadását, miközben hosszú távon is megtérül. Ha pedig 2026-ra választasz egy mantrát, az segíthet elérni azokat a pozitív változásokat, amelyeket látni szeretnél az életedben.
