2026 közeledtével sokan keresnek olyan tippeket és trükköket, amelyekkel otthon és a munkahelyen is beköszönthetik az újévet.
Cal Newport, a Georgetown Egyetem számítástechnika professzora és számos könyv szerzője a fókuszról és a termelékenységről azt mondja, hogy bár sokan fontolgatják egy új reggeli vagy esti rutint, két másik rutint érdemes beépíteni az időbeosztásba, különösen a munkahelyen, hogy jobban összpontosítson, amikor szüksége van rá, és a nap végén megszakítsa a kapcsolatot.
Newport támogatja az időblokkolást annak érdekében, hogy a nap folyamán időt szánjon a mélyreható munkára, vagyis a kognitív szempontból legigényesebb feladatokra.
Az első rutin, amelyet Newport javasol, az, hogy belefusson egy mély munkablokkba.
„Agyunk nincs bekötve arra, hogy tartósan összpontosítson egy elvont vagy szimbolikus témára” – mondja Newport. „Hagyjon időt az agyának, segítsen egy kicsit mélyebb munkamódba váltani, mert ez nagyon természetellenes dolog, amit az agyától kér.”
Sok dolgozót folyamatosan bombáznak értesítések a nap folyamán. A Microsoft áprilisi jelentése szerint a dolgozókat kétpercenként e-mail, értekezlet vagy ping zavarja meg. Az agy egészen más állapotban van, és kezeli az összes digitális zajt, amikor Ön mélyen dolgozik, ezért váltani kell ezen üzemmódok között.
Mielőtt a naptárban egy mélyreható munkablokkot kezdene, tehet egy gyors sétát a háztömb körül, teát főzhet vagy kitakaríthatja az íróasztalát – ezt megismételheti, és jelzésként használhatja az agy számára, hogy ideje váltani az üzemmódokat. Gondoljon rá úgy, mint a nyújtásra, mielőtt futni kezd.
„Nem lehet egyszerűen bezárni a beérkező leveleket, megnyitni a Microsoft Word programot, és azt gondolni, hogy most koncentrálok” – mondja Newport.
A munkanap végén szükség van egy leállási rutinra is.
„Ez egy módja annak, hogy kitisztítsa az agyát munka után, hogy részben ne ejtse túszul a munkával töltött gondolatok a munkán kívül töltött idejét” – mondja Newport.
A leállítási rutin magában foglalja az utolsó beérkező levelek ellenőrzését, a munkanaptár megtekintését és az esetleges emlékeztetők írását, amikor a munkanapja végén kijelentkezik.
A végén azt kell érezned: „Jó helyen vagyunk, ma este nem kell semmit kitalálnom, jó úton haladunk afelé, amit tennünk kell.” Ezután rendelkeznie kell „valamilyen látható leállítási utasítással vagy rutinnal, amely azt mondja, hogy kész.” A Newport például utolsó lépésként bejelöl egy négyzetet, amely a „leállítás befejeződött”.
A leállítási rutin varázsütésre nem szünteti meg a munkahelyi szorongást, de „segíthet megtanítani az agyát, hogy csökkentse a munkavégzést”.
„Ahelyett, hogy pletykákba keveredne, azt mondod, hogy bejelöltem azt a jelölőnégyzetet, és nem tettem volna meg, ha nem megyek végig mindenen, és nem győzöm meg magamat, hogy jó helyzetben vagyunk a nap zárásához” – mondta Newport.
„Ez megakadályozza, hogy kísértésbe essen, hogy azt mondja: „Talán meg kellene néznem a postafiókomat” – teszi hozzá. „Olyan módon segít továbblépni a munkából, hogy végül az agyad tanul, így többet hozhatsz ki a munkán kívüli életedből.”
Szeretnéd gyermekeidnek a végső előnyt nyújtani? Iratkozzon fel a CNBC új online tanfolyamára, Hogyan neveljünk pénzügyileg okos gyerekeket. Tanulja meg, hogyan alakíthat ki egészséges pénzügyi szokásokat, hogy gyermekeit sikeresebbé tegye a jövőben.
