Ez fontos Építsen rugalmasságotDe hogyan csináljuk valójában? 15 évet töltöttem kutatással boldogságÉs több ezer emberrel készítettem interjút, akik lehetővé teszik számukra a boldogulást.
azt tanultam Rugalmasság Ez nem valami veleszületett dolog. Még csak nem is a visszatérésről van szó, egy olyan ötletről, amely gyakran többet árt, mint használ. Az igazi ellenálló képesség konkrét szokások kialakításáról szól Edd meg az agyadat Időjárási nehézségek szünetek nélkül.
Íme 9 szokás Ez valóban működik:
1. A stressz átfogalmazása jelzésként, nem fenyegetésként
Ha a szíved hevesen dobog a nagy találkozó előtt, akkor ösztönösen pánikba eshet. Mielőtt ezt megtenné, álljon meg egy kis szünet, és mondja magában: „Izgatott vagyok emiatt.”
Tudom, hogy mérgező pozitívumnak hangzik. Nem. Kutatás Megmutatja, hogy ez az egyszerű újrakeretezés, amely a fenyegetésről a kihívásra vált, megváltoztathatja a fiziológiai reakcióját.
A tested nem tesz könnyen különbséget a szorongás és az izgalom között. A különbség csak a te magyarázatod.
2. Minden nap hozzon magabiztosan egy mikrodöntést
Amikor folyamatosan kitalálod magad, az agyad megtanulja, hogy nem lehet rád bízni az eredmények kezelését. A magabiztos mikrodöntések segíthetnek átrendezni az agyat, és növelhetik önbizalmát.
Tehát válassza ki az ebédet anélkül, hogy öt lehetőség után kutatna. Vállalja magát egy film mellett két perc alatt. Küldje el az e-mailt 10-szeri szerkesztés nélkül. Megtanítja az agyát: „Döntéseket tudok hozni, és kezelni tudom, ami ezután jön, még ha nem is tökéletes.” Pontosan erre a képességre van szüksége egy válsághelyzetben.
3. Szándékosan építse fel támogatási rendszerét
Emberek százaival rendkívül nehéz mély kapcsolatokat fenntartani. Kutatás Úgy találtuk, hogy körülbelül 150 stabil kapcsolatot tudunk kezelni, de csak öt igazán intim kapcsolatot.
Az érzelmileg legrugalmasabb emberek nem hígítják fel érzelmi energiájukat, és nem próbálnak mindent egyedül kezelni.
Ezekbe a kulcsfontosságú kapcsolatokba fektetnek be. És ha a dolgok nehézzé válnak, emberek vannak a sarkukban, akik segíthetnek elviselni a súlyukat.
4. Elvégzett lista létrehozása a teendők listája helyett
Legtöbben arra koncentrálunk, ami még hátra van. Ez a kudarc örökkévaló érzése. Azt akarom, hogy fordítsd meg ezt.
Minden nap írd le, mit csináltál valójában, még az apró dolgokat is. Idővel az agy nem veszi észre a hiányosságokat, és elkezdi észrevenni a fejlődést. Ebben az átmenetben él a rugalmasság.
5. Minden nap észrevenni és élvezni egy jó pillanatot
Amikor szándékosan figyel A pozitív pillanatokban újra bekötözöd a boldogság idegpályáit. Szánj egy percet naponta, hogy élvezd. Jó beszélgetés. Kis győzelem. Tényleg jó kávé.
Töltsön el 30 másodpercet azzal, hogy észrevegye. Ez a gyakorlat egy pillanat alatt leküzdi agyának a hibák megszállottságát, és fejleszti a pszichológiai rugalmasságot.
6. Az őszinteség gyakorlása a legközelebbi kapcsolataiban
Légy sebezhető azokkal szemben, akik fontosak neked. Meséljen valakinek egy igazi kihívásról. Kérjen őszinte visszajelzést, ne csak megállapodást. Olyan beszélgetéseket folytasson, ahol a dolgok kellemetlenek lehetnek.
A legrugalmasabb emberek biztonságban érzik magukat anélkül, hogy félnének az ítélettől. Ha nyitott azokkal az emberekkel, akikben megbízik, az segíthet az izomépítésben.
7. Segítség valaki másnak, mielőtt segítségre lenne szüksége
Egészen addig, amíg rá nem ébredsz, hogy másokon segíteni egy erőteljes feltöltődési gyakorlat. Ráadásul a jövő támogatási rendszerét építed. Képesként és találékonyként erősíted meg identitásodat.
A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a rugalmasság egyben a hozzájárulásról is szól, és fontos mások számára.
8. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mi a legrosszabb, ami történhet?”
A legtöbb ember kerüli ezt a kérdést, mert fél a választól. de Kutatás megmutatja, hogy a legrosszabb forgatókönyv elképzelésével a szorongás csökkenthető, nem pedig növelhető.
Tehát miután feltetted magadnak a kérdést: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Valójában üljön le a kérdéssel. Aztán tedd fel magadnak a kérdést: „Kibírom ezt?” A válasz általában igen. Talán nem könnyen, de igen.
A legrugalmasabb emberek megértik, hogy megtörténhetnek rossz dolgok, de a legfontosabb az, hogy bízz abban, hogy kezelni tudod őket, amikor megtörténnek.
9. Ezen szokások többé-kevésbé pillanatnyi gyakorlása
Az érzelmi rugalmasság olyan készség, amelyet elsajátíthat. Nem igényel terápiát, meditációs elvonulásokat vagy több éves munkát.
Kezdje csak egy vagy kettő ilyen szokással. Keretezze újra a stresszt, ha a tét alacsony. Építsd ki támogató kapcsolataidat most, ne akkor, amikor kétségbeesett vagy. Hozz magabiztos döntéseket a kis dolgokban, hogy felkészülj a nagy dolgokra.
Jessica Weiss Egy főelőadó és vezetői coach, aki megtanítja az embereket és a vállalkozásokat, hogyan találjanak több boldogságot, kiteljesedést és elégedettséget a munkahelyükön. Pozitív pszichológiai múlttal 15 évet töltött olyan globális márkákkal, mint a Coca-Cola, a Johnson & Johnson és az American Express. Ő a szerzője a „Boldog munkát: A munkahelyi jólét tudománya„
Szeretnéd gyermekeidnek a végső előnyt nyújtani? Iratkozzon fel a CNBC új online tanfolyamára, Hogyan neveljünk pénzügyileg okos gyerekeket. Tanulja meg, hogyan alakíthat ki egészséges pénzügyi szokásokat, hogy gyermekeit sikeresebbé tegye a jövőben. Használd az EARLYBIRD kuponkódot 30% kedvezménnyel. Az ajánlat 2025. december 8-tól december 22-ig érvényes. A feltételek érvényesek
