Egy jelentős új tanulmány szerint az időszakos böjt nem feltétlenül segít a fogyásban
ÚJ Mostantól meghallgathatja a Fox News cikkeit!
Egy jelentős új felülvizsgálat megállapította, hogy az elmúlt évtized egyik legnépszerűbb fogyási trendje talán nem hoz jobb eredményeket, mint a hagyományos diéták.
Egy 22 randomizált klinikai vizsgálat Cochrane-elemzése, amelyben közel 2000 felnőtt vett részt Észak-Amerikában, Európában, Kínában, Ausztráliában és Dél-Amerikában, azt találta, hogy az időszakos böjt „kissé vagy egyáltalán nem változtat” a fogyásban a szokásos étrendi tanácsokhoz képest.
A kutatók szerint az eredmények alig voltak hatékonyabbak, mint a „semmit sem csinálni”.
„Az időszakos böjt nem működik túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél, akik fogyni próbálnak” – mondta Luis Garegnani kutatásvezető, PhD, az Universidad Hospital Italiano de Buenos Aires Cochrane Associate Centre igazgatója.
Az emberek úgy fogynak le, hogy több ételt esznek – ez a titok
„Egyesek számára ez ésszerű lehetőség lehet, de a jelenlegi bizonyítékok nem igazolják a közösségi médiában tapasztalt lelkesedést.”
Az időszakos böjt népszerűsége nőtt a közösségi médiában, amelyet gyakran népszerűsítenek a zsírégetés, az anyagcsere egészségének és még a hosszú élettartam egyszerű parancsinakként is.
Az időszakos böjt általában magában foglalja az étkezés napi nyolc órára való korlátozását vagy minden második napi böjtöt. (iStock)
De mivel az elhízás aránya világszerte folyamatosan növekszik – az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint 2022-ben több mint 2,5 milliárd felnőtt volt túlsúlyos, köztük 890 millió volt elhízott –, a fogyókúrás stratégiák intenzív vizsgálat alá kerülnek.
Az áttekintés az időszakos böjtölés számos formáját vizsgálta, egy olyan étkezési mintát, amely váltakozik az ütemezett étkezési és böjtölési időszakok között, mint például az evés napi nyolcórás időtartamra való korlátozása vagy másnaponta. A legtöbb tanulmány 12 hónapig követte a résztvevőket.
Az áttekintés megállapította, hogy az étkezési szokások nem eredményeztek klinikailag jelentős súlycsökkenést a hagyományos étrendhez képest, vagy semmilyen beavatkozást nem végeztek, nem növelték szignifikánsan a testtömeg legalább 5%-os elvesztésének valószínűségét, és nem mutattak jelentős különbséget az életminőségben.
Egy magánszakács elárul 5 „egészséges” ételt, amelyeket gazdag ügyfelei általában elkerülnek
A kutatók szerint azonban a felülvizsgálatnak több korlátja is volt, ami megnehezítette a hosszú távú fenntarthatóság értékelését vagy az eredmények széles körű alkalmazását.
A legtöbb tanulmány legfeljebb 12 hónapig tartott; Egyik sem számolt be a résztvevők elégedettségéről, a cukorbetegség kimeneteléről vagy általános társbetegségekről; És a legtöbb résztvevő fehér felnőtt volt, magas jövedelmű országokból.
A tanulmány szerzői szerint a felülvizsgálat megállapította, hogy az időszakos böjt aligha hatékonyabb, mint a „semmit csinálás”. (iStock)
„A rendelkezésre álló jelenlegi bizonyítékok alapján nehéz általános ajánlást tenni” – mondta Dr. Eva Madrid, a Cochrane Evidence Synthesis Unit Iberoamerica igazgatója.
„Az orvosoknak eseti megközelítést kell alkalmazniuk, amikor azt tanácsolják egy túlsúlyos felnőttnek, hogy fogyjon le” – mondja a madridi Universidad de Valparaiso Orvostudományi Iskola professzora.
Kattintson ide, és iratkozzon fel életmód hírlevelünkre
Szakértők, akik nem vettek részt a felülvizsgálatban, azt mondták a Fox News Digitalnak, hogy az eredmények összhangban vannak néhány, az időszakos böjtről szóló friss adattal.
„Az elmúlt években megjelent adatok azt sugallják, hogy ami a súlyt illeti, az időszakos koplalás semmivel sem jobb, mint a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend” – mondta Dr. Gillian Goddard, a New York-i székhelyű endokrinológus, a New York-i Egyetem Grossman Orvostudományi Karának adjunktusa.
Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a kiegyensúlyozott étkezési tervekre összpontosítsanak, mint például a mediterrán vagy a DASH diéták. (iStock)
„Minden diéta csak eszköz” – mondta Goddard. „Meg kell találnod azt az eszközt, amelyik a legjobban megfelel Önnek hosszú távon – és ha az időszakos böjt a legmegfelelőbb eszköz, akkor nagyszerű. Ha nem, akkor sok más eszközünk is van.”
További életmódtörténetekért kattintson ide
A következetesség a kulcsa a hosszú távú fogyásnak – mondta.
Goddard azt mondta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél időszakos böjtöt tapasztalt, mivel az étkezések késleltetése és a késő esti étkezések elkerülése javíthatja a vércukorszint szabályozását, illetve azok esetében, akik hajlamosak eszetlenül nassolni éjszaka.
Teszteld magad legújabb életmód-kvízünkkel
Malia Frey, okleveles egészségügyi edző és személyi edző Minneapolisban azt is elmondta, hogy bár az időszakos böjt egyszerű és olcsó, nem foglalkozik a táplálkozási minőséggel vagy a súlygyarapodással kapcsolatos alapvető problémákkal, mint például a fizikai problémák vagy a stressz.
A szakértők szerint a következetesség kulcsfontosságú a hosszú távú fogyókúrás stratégia kiválasztásakor. (iStock)
„Ha valaki valóban ki akarja próbálni az időszakos böjtöt, azt javaslom, hogy próbálja ki néhány hétig, de aztán fokozatosan térjen át egy fenntarthatóbb, az egészséges táplálkozást elősegítő tervre” – mondta Frey.
Kattintson ide a Fox News alkalmazás letöltéséhez
Javasolja a makrotápanyagok nyomon követését – a fehérjék, szénhidrátok és zsírok monitorozását – vagy olyan tervek követését, mint a mediterrán étrend, a vegán étrend vagy a szív-egészséges DASH diéta.
A Fox News Digital felvette a kapcsolatot a tanulmány szerzőivel, hogy észrevételt tegyenek.
Deirdre Bardolph a Fox News Digital életmód-írója.
Megjelenési Dátum: 2026-02-17 21:06:54
Forráslink: www.foxnews.com
