Vegye fel ezt az egyszerű alvási szokást, hogy több szabadidőt szerezzen
A legtöbb embernek viszonylag hasonló az ébrenléti ideje. Laura Vanderkam szerző és időgazdálkodási szakértő szerint nagyon kevés embernek van beállított alvási ideje, ami miatt napközben hiányzik a szabadidő.
A logika a következőképpen működik: Következetes alvási szokások nélkül a legtöbb ember általában produktív tud lenni, de egész nap, minden nap küzd, hogy folyamatosan összpontosítson. Következetes összpontosítás nélkül a teendők listája felhalmozódhat, így Ön kénytelen lesz elvégezni a dolgokat. És ha sietsz, hibázol. Most a megtakarítani kívánt időt visszavonulással vagy felzárkóztatással tölti.
„A probléma az, hogy az emberek összességében eleget alszanak egy hét alatt, de ez nagyon szervezetlen” – mondja Vanderkam, aki nyolc könyvet írt az időgazdálkodásról. „Egyik este túl későn kelsz fel, és túl korán kelsz fel reggel. Másnap este valaki a kanapén zuhan… és a hétvége az egész térképen.”
2021 tavaszán Vanderkam több mint 150 résztvevőt kérdezett meg, akik kilenc hetet töltöttek kilenc előre meghatározott termelékenységi szabály végrehajtásával, beleértve a következetes lefekvés idejét. „A vizsgálatomban részt vevők közül az egyik a legkevésbé szexi, de a leghatásosabb szabálynak nevezte[az alvásidő kitűzését]” – mondja Vanderkam.
Hasonló következtetésre jutott egy tanulmány, amelyet 2025 júliusában publikáltak a Nature tudományos folyóiratban. A kutatók több mint 79 000 dolgozó felnőttet figyeltek meg Japánban, és azt találták, hogy a szabálytalan alvási ütemezések alacsonyabb termelékenységgel és nagyobb munkával kapcsolatosak.
„Az alvásidő alakítja az egész napot” – mondja Vanderkam, hozzátéve, hogy ez segít megtudni, hány órát kell naponta dolgoznia, ami segít az idő hatékonyabb beosztásában. „Tudjuk, hogy a napnak van kezdete – az embereket nagyon megzavarja az az elképzelés, hogy minden napnak van vége, de így van. És mindennek, amit tenni fog, bele kell férnie abba az időbe. Ez egyfajta rejtvény.”
Vanderkam 11 órára állított be. lefekvés előtt évekkel ezelőtt, és azt mondja, hogy ez a rutin „lehetővé teszi számomra, hogy racionálisabb döntéseket hozzak azzal kapcsolatban, hogy valójában mi fog beleférni a napomba”.
Rachel Salas alvásneurológus és a Johns Hopkins Egyetem professzora 2022 júliusában elmondta a CNBC Make It-nek, hogy a rendezetlen alvás szintén negatívan befolyásolhatja a cirkadián ritmust vagy a szervezet veleszületett alvás-ébrenléti mintáját. Ahhoz, hogy megtalálja a magáét, töltsön el néhány napot azzal, hogy megfigyelje, mikor ébred fel teste természetesen riasztás nélkül, és szükség esetén végezzen 30 perces korrekciókat – javasolja Salas.
„Az alvás alapvető emberi szükséglet, és sok minden forog kockán, ha nem kapunk eleget belőle: a megismerésünk, a memóriánk, az emésztésünk” – mondta Salas. „Egyetlen dologra sem tudok gondolni, aminek az alvás ne lenne fontos.”
A Mayo Clinic szerint a legtöbb felnőttnek körülbelül hét óra alvásra van szüksége éjszakánként, de az alvásszakértők általában azt mondják, hogy mindenkinek más és más mennyiségre van szüksége. Miután meghatározta, hogy naponta mennyi alvás segít mentálisan élesnek érezni magát, használja ezt a számot az ideális alvási ütemterv visszafordításához – tanácsolja Vanderkam.
„Nézze meg, mikor kell felébrednie, számolja meg, hány órát kell aludnia, és van egy alvási ütemtervünk” – mondja Vanderkam.
Szeretné javítani kommunikációját, magabiztosságát és munkahelyi sikerét? Vegyen részt a CNBC új online tanfolyamán, Sajátítsa el testbeszédét, hogy növelje befolyását. Regisztráljon most, és használja az EARLYBIRD kuponkódot, hogy 20%-os korai madárkedvezményt kapjon. Az ajánlat 2026. február 9-től február 23-ig érvényes, feltételek érvényesek.
Megjelenési Dátum: 2026-02-22 14:00:01
Forráslink: www.cnbc.com
